Кроссовер тренажер это силовой тренажер

Кроссовер тренажер: использование в тренажерных залах

Чаще всего кроссовер используют для проработки рельефа грудных мышц, но это далеко не все возможности профессионального силового тренажера. Многофункциональное оборудование подходит для тренировки верхней и нижней части тела, пресса и не ограничивается одним единственным возможным упражнением. Разберемся, как максимально использовать преимущества кроссовера в этой статье.

Узнать кроссовер в зале легко: он представляет собой две соединенные грузоблочные рамы с рукоятками, стоящие напротив друг друга. На перекладине обычно дополнительно устанавливают турник и брусья. Он относится к грузоблочным тренажерам для зала, отягощения в нем зафиксированы в специальном отсеке, чтобы они могли двигаться только по заданной траектории. При выполнении на нем одного упражнения в работу включается одна группа мышц, такая нагрузка называется изолированной. Начинающим спортсменам это помогает избежать многих ошибок в технике выполнения, научиться чувствовать работу разных мышц и постепенно погрузиться в процесс тренировок. Опытным же атлетам кроссовер нужен для того, чтобы добиться более четкого мышечного рельефа, сделать так называемую «добивку». При этом тренировки на нем разрешены даже при травмах и проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Упражнения на кроссовере

Самое популярное упражнение, которое выполняют на кроссовере, — сведение рук. Оно включает в работу большую и малую грудные мышцы, также подключаются бицепс и широчайшая мышца спины. Техника его выполнения:

• примите исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед, спина при этом прямая (можно выставить одну стопу немного вперед для большей устойчивости, но тогда необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу для равномерной нагрузки на правую и левую стороны). Руки нужно поднять и взяться за ручки блоков с немного согнутыми локтями так, чтобы ощутить натяжение грудных мышц. Лопатки прижмите к спине.
• Из исходного положения на выдохе медленно сведите руки внизу перед собой, спину при этом не сгибайте, а локти не разгибайте локти. При этом руки нужно развернуть запястьями друг к другу. Важно, чтобы мысленно спортсмен концентрировался на усилии именно грудных мышц.
• Задержитесь на пару секунд в положении со сведенными руками. Для усложнения упражнения можно поочередно заводить руки одну за другую, это позволит увеличить амплитуду.
• Возвращайтесь в исходное положение на вдохе.

Это упражнение можно выполнять и с нижнего блока (он тянется снизу вверх при прямом корпусе), тогда акцент будет смещен на прокачивание верха грудных мышц. Лучше всего выбирать небольшой вес и делать большое количество повторений, так как при слишком большом весе для спортсмена нагрузка будет больше приходиться на руки.

Кроссовер можно использовать не только для проработки грудных мышц: этот профессиональный тренажер универсален и может использоваться для упражнений на бицепс, пресс и нижнюю часть тела.

Чтобы придать бицепсу четкие очертания, хорошо подойдет сгибание рук на нижнем блоке. Для этого возьмитесь за рукоятку нижним хватом, расставьте ноги на ширине плеч, слегка отклоните прямой корпус назад и прижмите локти к ребрам. На вдохе плавно, без рывков согните предплечья до максимального напряжения бицепса (следите при этом за тем, чтобы локти не отрывались от корпуса) и вернитесь в исходное положение.

Тем, у кого застопорился прогресс в упражнениях с собственным весом на пресс, стоит попробовать «дровосек» в кроссовере. Оно тренирует мышцы пресса комплексно, включая прямые, поперечные и косые, а также опосредованно подключает в работу подвздошно-реберные мускулы и поясницу. Для его выполнения вам понадобится D-рукоять, которую необходимо закрепить к верхнему блоку.

• Примите исходное положение: встаньте боком к тренажеру с ровной спиной, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятку обеими руками (расстояние до тренажера должно быть такое, чтобы трос натянулся).
• на выдохе потяните рукоятку по диагонали вниз к дальнему от тренажера бедру. При этом можно развернуть корпус в ту же сторону, сохраняя спину прямой. Руки не сгибаются и двигаются за счет корпуса.
• вернитесь на вдохе в исходное положение
• выполните нужное количество повторений, затем повернитесь другим боком к тренажеру.

Кроссовер будет полезен и для проработки рельефа нижней части тела: с его помощью можно выполнить три упражнения на ноги и ягодицы.

1. Мертвая тяга. Это упражнение задействует ягодицы, заднюю поверхность бедра и спину. Для его выполнения встаньте спиной к тренажеру на расстояние шага, согните колени и возьмитесь за рукоять нижнего блока (трос должен быть натянут), спину держите ровной, напрягите пресс, а ягодицы подайте вперед. На выдохе подайте таз вперед и вверх и выпрямите ноги. Задержитесь в верхнем положении, сжав ягодицы, а затем вернитесь в исходное.
2. Присед с тягой нижнего блока хорошо прорабатывает ягодицы и придает им округлую форму. Исходная позиция для этого упражнения такая же, как при классических приседаниях: ноги на ширине плеч, ровная спина, опущенные плечи и сведенные лопатки. Нужно взять рукоять нижнего блока, сделать шаг назад до натяжения троса, принять исходную позицию и на вдохе начать приседать, отводя таз назад (вес смещен на пятки, а спина остается прямой) и сжимая ягодицы. Когда бедра станут параллельны полу, на выдохе поднимаемся в исходное положение за счет усилия ягодиц и бедер.
3. Махи ногами задействуют не только большие мышцы (ягодичные и задней поверхности бедра), но и стабилизаторы, так как кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги. Для выполнения упражнения на трос нижнего блока устанавливается специальная манжета, которую закрепляют на щиколотке. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за упор, таз зафиксируйте над стопой опорной ноги, корпус держите прямым. Рабочую ногу немного согните и плавно отведите назад на 100 ‒ 105 градусов, поясницу держите ровной, а ногу не разворачивайте. Задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.

Такой многофункциональное оборудование, как кроссовер, обязательно должно быть в каждом зале. Приобретайте качественный спортивный инвентарь от производителя тренажеров IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25.

Источник

Кроссовер тренажер это силовой тренажер

Силовые тренажеры со встроенными весами (грузоблочные или стековые тренажеры)

В силовых тренажерах со встроенными весами отягощениями служат плоские грузы, собранные в пакеты. Эти пакеты, называемые стеками, могу перемещаться вверх-вниз по направляющим.

Силовые тренажеры со встроенными весами

Грузоблочные тренажеры предназначены для проработки отдельных изолированных мышечных групп. В большинстве моделей применяется система тросов и блоков, увеличивающая нагрузку весовых стеков при упражнениях.

Конструкция тренажера такова, что даже начинающему спортсмену невозможно выполнить упражнение неправильно. Вес груза и траектория движения определяются конструкцией и настройкой тренажера, что делает его травмобезопасным по сравнению со свободными весами.

Профессиональные атлеты используют тренажеры для тонкой проработки мышечных групп, отдельных мышц и даже участков отдельных мышц.

Выделяют следующие виды тренажеров этого типа:

Кроссовер

Конструктивно кроссовер представляет собой прямоугольную раму, оснащенную четырьмя тяговыми блоками — по два блока вверху и внизу.

Тренажер предназначен, главным образом, для тренировки грудных мышц. Но кроме них позволяет проработать дельтовидные мышцы, плечевые, и мышцы спины.

Меняя положение тела (стоя, сидя, полулежа, стоя на коленях) и угол наклона, можно нагрузить разные группы и участки мышц.

В силу больших габаритов, прочной и жесткой рамы, тренажер не предназначен для домашнего использования.

Мультистанция

Мультистанция (силовой комплекс, силовой центр) — это многофункциональный тренажер, позволяющий выполнять различные упражнения практически для всех групп мышц.

Мультистанции бывают однопозиционными и многопозиционными, грузоблочными и дисковыми.

Однопозиционная мультистанция для дома

Многопозиционная мультистанция для фитнес-клуба

Тренажер подойдет спортсменам разного возраста и уровня подготовки и может использоваться дома, в фитнес-клубе любителями и профессионалами.

• жим от груди,
• наклонный жим,
• присед,
• отжимание,
• баттерфляй,
• разгибание-сгибание ног,
• тяга сверху
• трицепс,
• бицепс,
• отведение и приведение бедра и другие.

Специализированные тренажеры

Специализированные тренажеры используют профессионалы, выполняя на них те же самые упражнения, но прорабатывая на каждом тренажере только одну мышечную группу.

Тренажер «Баттерфляй профессиональный»

Тренажер «Бицепс профессиональный»

Грузоблочные тренажеры выпускают для дома, для фитнес-клубов и для профессионального использования.
Домашние тренажеры отличаются многофункциональностью, ограниченной нагрузкой, меньшими размерами.
Профессиональные тренажеры отличаются специализацией, большей нагрузкой, повышенной прочностью, жесткостью и ресурсом.

Тренажеры фитнес-класса занимают промежуточное положение.

Достоинства грузоблочных тренажеров

• Безопасны и просты в использовании.
• Могут использоваться спортсменами с разным уровнем подготовки.

Недостатки грузоблочных тренажеров

• На тренажерах мышцы прокачиваются изолированно.
• Мышечная масса наращивается медленнее, чем при работе со свободными весами.
• Длительные занятия только на тренажерах без привлечения свободных весов приводят к хорошему развитию одной группы мышц и недостаточному развитию другой.
• В отличии от упражнений со свободными весами, не отрабатывается скоординированная работа мышц между собой.

Источник